Zero improvvisazione, massima personalizzazione.

Mai come in questo periodo la sospensione di tutte le attività sportive ci ha fatto desiderare alternative valide per continuare a fare esercizio fisico senza dover uscire dalla propria abitazione.

E a chi pensa che solo le star di Hollywood possano permettersi il lusso di avere una palestra in casa, diciamo subito che non è affatto così e che anche nel più piccolo degli appartamenti c’è sempre posto per uno o più attrezzi: ciò che proprio non si può comprare è la forza di volontà per utilizzarli!

Gli attrezzi più economici per allenarsi in casa

Iniziamo dai più economici ma non per questo meno efficaci per allenare vari gruppi muscolari: a meno di 25 euro si trova in commercio una piccola barra con ventosa da fissare al pavimento ideale per allenare gli addominali; passando alle gambe, ottimi i piccoli stepper i cui prezzi vanno dai 35 euro in su; per le braccia ci si può sbizzarrire tra manubri, kettlebell e bilancieri, il cui costo parte da pochi euro (anche se per quelli più professionali si arriva anche a qualche centinaio di euro).

Vastissima anche la scelta di maniglie per piegamenti e trazioni, bande elastiche, corde per saltare e così via: tutti questi oggetti oltre al prezzo contenuto hanno in comune il vantaggio che si possono riporre facilmente senza portare via troppo spazio.

Cyclette e attrezzi per il fitness domestico

C’è poi una seconda fascia di attrezzi da casa, un po’ più ingombranti e mediamente più costosi, ma ugualmente accessibili, come le cyclette.

Ce ne sono di molti tipi, alcune anche richiudibili lunghe poco più di mezzo metro. I prezzi, per un entry level, partono dai cento euro, attenzione però a optare per un modello adatto a chi lo deve utilizzare (per peso, altezza, prestazioni).

Ma soprattutto, assicuratevi che la cyclette sia silenziosa perché uno dei trend, soprattutto nelle case dei millennial, è quello di posizionarla nel soggiorno, davanti al televisore in modo da pedalare guardando la propria serie preferita: il tempo passa più in fretta ed è più facile evitare la tentazione del binomio divano-birra!

Yoga, Pilates e ginnastica dolce: uno spazio per il benessere

Un’altra formidabile opportunità che arriva attraverso gli schermi, anche quelli di tablet e smartphone, è quella dei tutorial e dei corsi di yoga, Pilates e ginnastica dolce.

Anche in questo caso è opportuno trovare un angolo della casa adatto che può essere sempre la zona giorno, magari vicino alla finestra, ma anche un’altra stanza, come una camera o lo studio, più appartati e maggiormente indicati per concentrarsi, ascoltare il proprio respiro, meditare.

Attrezzatevi con cuscini e coperte, utili come accessori di supporto, ma in questo caso l’importante è scegliere con attenzione il tappetino, unico accessorio davvero fondamentale: deve essere di qualità, non scivolare sul pavimento e consentire il grip necessario per mani e piedi.

Bisogna inoltre assicurarsi che sia comodo (quelli troppo sottili non vanno bene per principianti e persone un po’ avanti con l’età), resistente (va lavato spesso) e confortevole per sostenere il corpo nell’esecuzione dei vari esercizi.

In linea di massima un buon tappetino non costa meno di 25-30 euro (ma si arriva anche ai 100).

Una palestra completa in casa: attrezzature e design

Infine, per chi ha case grandi, magari su più livelli con terrazzo, taverna o sottotetto agibile e non ha quindi problemi di posto (e di budget), può sbizzarrirsi e creare una vera e propria sala dedicata all’allenamento con tapis roulant, ellittiche, vogatori, panche, attrezzi per addominali e braccia.

In commercio esistono macchine da palestra di ottimo livello che quasi sempre offrono un periodo di garanzia piuttosto ampio (in genere da 1 a 3 anni), sono solide e durature.

Impossibile in queste poche righe farne una panoramica, il consiglio migliore è quello di confrontare sul web le recensioni di chi ha già utilizzato gli attrezzi.

Per chi infine non vuole rinunciare al design, la spalliera da muro o svedese è un attrezzo non solo utilissimo, versatile e di costo contenuto (online se ne trovano dai 100 ai 300 euro), ma anche bello da vedere, soprattutto se in legno di faggio o acero (i più adatti a sopportare carichi).

Va fissata alla parete tramite blocchi angolari o sbarre di metallo orizzontali: l’importante è che venga ancorata in modo sicuro.